{"id":6847,"date":"2022-05-12T16:49:59","date_gmt":"2022-05-12T19:49:59","guid":{"rendered":"https:\/\/testes.wspa.com.br\/backup\/?p=6847"},"modified":"2024-08-21T17:17:10","modified_gmt":"2024-08-21T20:17:10","slug":"10-dicas-para-se-livrar-do-estresse-do-dia-a-dia-combata-os-efeitos-do-estresse-com-essas-dicas-simples","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/testes.wspa.com.br\/backup\/10-dicas-para-se-livrar-do-estresse-do-dia-a-dia-combata-os-efeitos-do-estresse-com-essas-dicas-simples\/","title":{"rendered":"10 Dicas para se livrar do estresse do dia a dia: combata os efeitos do estresse com essas dicas simples."},"content":{"rendered":"\t\t
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O estresse pode fazer com que voc\u00ea se sinta nervoso e ansioso o tempo todo. Mas nem sempre isso \u00e9 uma coisa ruim: ele pode te ajudar a ultrapassar limites e a ter um desempenho m\u00e1ximo. Por\u00e9m quando o estresse acontece dia ap\u00f3s dia, isso pode provocar um impacto negativo na sa\u00fade f\u00edsica e mental. Muitas vezes ficamos sem saber o que fazer para aliviar esse peso, por isso venha com o W Spa descobrir como voc\u00ea pode tirar proveito dessas 10 dicas para sair do estresse do dia a dia!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Aqui est\u00e3o 10 dicas pr\u00e1ticas que te ajudar\u00e3o a administrar situa\u00e7\u00f5es estressantes e a se sentir mais relaxado em sua vida cotidiana:<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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1. Agende uma massagem<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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A massagem tem muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade. Desde reduzir o estresse at\u00e9 melhorar a qualidade do sono. A massagem tamb\u00e9m tem provado ser um tratamento eficaz contra a dor. Se voc\u00ea est\u00e1 procurando uma maneira de aliviar a tens\u00e3o e o estresse, considere a possibilidade de agendar uma massagem. Aqui voc\u00ea encontra algumas op\u00e7\u00f5es fant\u00e1sticas para entrar no modo zen! Alguns benef\u00edcios comprovados da massagem:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u2022 Alivia o estresse: <\/strong>a massagem pode reduzir os n\u00edveis de cortisol do horm\u00f4nio do estresse. N\u00edveis elevados de cortisol est\u00e3o ligados \u00e0 press\u00e3o arterial alta, depress\u00e3o e ansiedade;
\u2022 Trata a dor lombar e alivia a dor no pesco\u00e7o, costas e articula\u00e7\u00f5es;
\u2022 Impulsiona o sistema imunol\u00f3gico: <\/strong>a massagem aumenta a imunidade ao aumentar os gl\u00f3bulos brancos, que combatem v\u00edrus e bact\u00e9rias;
\u2022 Melhora a qualidade do sono;
\u2022 Alivia dores de cabe\u00e7a e enxaquecas;<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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2. Respire fundo<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Em per\u00edodos de grande estresse, o corpo responde com diversos horm\u00f4nios que proporcionam est\u00edmulos de energia e foco. O problema \u00e9 que se n\u00f3s ficarmos com altos n\u00edveis desses horm\u00f4nios por um longo per\u00edodo, n\u00e3o conseguiremos entrar em modo de relaxamento. Isso pode trazer problemas (ins\u00f4nia, mau humor, etc.) em m\u00e9dio\/longo prazo. Algumas t\u00e9cnicas simples podem reestabelecer um estado de maior conforto e relaxamento imediato:<\/p>\n

Inspire por 4 segundos, expire pelo mesmo tempo, e repita por 4 minutos (4 por 4 por 4)<\/strong>.<\/p>\n

Essa t\u00e9cnica \u00e9 amplamente utilizada pelos soldados de elite da marinha americana (Navy Seals) em momentos de tens\u00e3o, e olha que n\u00e3o s\u00e3o poucos!
Aplica\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica<\/strong>: fa\u00e7a a t\u00e9cnica da respira\u00e7\u00e3o em momentos de maior tens\u00e3o. Isso far\u00e1 voc\u00ea relaxar e raciocinar com mais clareza, quase que instantaneamente.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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3. Banho quente<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Outro m\u00e9todo simples, mas eficaz de relaxar o corpo \u00e9 tomar um banho quente com \u00f3leos arom\u00e1ticos, \u00f3leos essenciais ou galhos de eucalipto<\/strong>. A combina\u00e7\u00e3o de calor e odores aumentar\u00e1 a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, um horm\u00f4nio que reduz a ansiedade e melhora o sono.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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4. Meditar<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Por mais ocupada que a vida fique, h\u00e1 sempre tempo para a medita\u00e7\u00e3o. \u00c9 uma pr\u00e1tica simples que pode ajud\u00e1-lo a acalmar sua mente, aliviar o estresse e conectar-se com seu eu mais profundo. A medita\u00e7\u00e3o beneficia especialmente aqueles que est\u00e3o constantemente em movimento. Ela permite que voc\u00ea limpe sua mente, se reoriente para seus objetivos e equilibre suas emo\u00e7\u00f5es.
Aqui v\u00e3o dicas de de aplicativos<\/strong> que te ajudar\u00e3o a dar o primeiro passo para a medita\u00e7\u00e3o<\/strong>:<\/p>\n

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\u2022 Calm
\u2022 Headspace
\u2022 Lojong<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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5. Fale com um amigo ou ente querido<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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O Mindlab, empresa de pesquisas da \u00e1rea de sa\u00fade, em parceria com a Benenden Health, descobriu em um estudo recente que a tens\u00e3o pode reduzir a habilidade mental do homem \u00e0 de uma pequena crian\u00e7a. Os resultados mostram que uma pessoa estressada se comporta como uma crian\u00e7a: tem menos pensamento cr\u00edtico, erra ao tomar decis\u00f5es e possui racioc\u00ednio abstrato inferior. Mais um motivo para conversar com um amigo ou ente querido nos momentos mais estressantes da vida. Dessas conversas podem sair solu\u00e7\u00f5es que nos momentos de stress n\u00e3o conseguir\u00edamos enxergar<\/strong> por causa do pensamento cr\u00edtico temporariamente limitado.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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6. Pratique algum exerc\u00edcio que te fa\u00e7a bem<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Na busca por alguma atividade f\u00edsica, uma das modalidades mais comuns \u00e9 a muscula\u00e7\u00e3o<\/strong>, que, al\u00e9m de saud\u00e1vel, promove a perda de peso, o ganho de massa magra e a melhora da resist\u00eancia de nosso corpo.<\/p>\n

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Por\u00e9m, h\u00e1 muitas pessoas que acham esse exerc\u00edcio mon\u00f3tono ou dif\u00edcil. Como alternativas podemos citar algumas outras, como a corrida, que \u00e9 uma das atividades f\u00edsicas mais praticadas no mundo<\/strong>, e h\u00e1 v\u00e1rias raz\u00f5es para essa grande aceita\u00e7\u00e3o: al\u00e9m de ser uma atividade que pode ser realizada em hor\u00e1rios flex\u00edveis, sem a necessidade de equipamentos especializados, e ao ar livre, \u00e9 altamente ben\u00e9fica por melhorar o sistema respirat\u00f3rio e cardiovascular, promover uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, liberar horm\u00f4nios relacionados ao prazer, fortalecer os m\u00fasculos das pernas, melhorar o metabolismo aer\u00f3bico e estimular um alto gasto de energia.<\/p>\n

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O treino funcional <\/strong>\u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para pessoas que n\u00e3o possuem muito tempo para academia, pois, em geral, as aulas s\u00e3o mais curtas, n\u00e3o passando de uma hora. Nesse tipo de atividade, a rotina de treinos \u00e9 bastante din\u00e2mica, por acontecer em forma de circuito: as s\u00e9ries s\u00e3o mais curtas, intensas e se repetem de forma alternada durante a mesma aula. \u00c9 uma excelente op\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m para fazer novos amigos, pois normalmente os circuitos ocorrem em grupo.<\/p>\n

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Por fim, o Yoga<\/strong>, que busca a harmoniza\u00e7\u00e3o, uni\u00e3o, do corpo e da mente por meio de t\u00e9cnicas que envolvem respira\u00e7\u00e3o, controle do corpo e medita\u00e7\u00e3o. Essa uni\u00e3o tem como consequ\u00eancia a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e equil\u00edbrio. Essa pr\u00e1tica re\u00fane movimentos que fazem parte da vida do ser humano e, por isso, pode ser praticado por todas as pessoas. A pr\u00e1tica tem forte influ\u00eancia da filosofia budista e dos princ\u00edpios do hindu\u00edsmo, devido \u00e0 sua origem indiana.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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7. Conecte-se com a natureza<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Estar ao ar livre, especialmente em espa\u00e7os verdes como florestas e parques, \u00e9 uma das melhores maneiras de manter uma boa sa\u00fade mental e reduzir o estresse. Os psiquiatras descobriram que a natureza \u00e9 ben\u00e9fica para tudo, desde a ansiedade at\u00e9 a depress\u00e3o e at\u00e9 o TDAH. Quer voc\u00ea v\u00e1 passear no parque ou levar seus filhos ao zool\u00f3gico, h\u00e1 muitas maneiras de sair e aproveitar o ar fresco. Lista de lugares bacanas no Rio de Janeiro para visitar:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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